ile tłuszczu na raz

[...] - brak do tego cyklu chce zakupic no shotgun, cell pumpa, zma i jakies witaminy co sądzicie o zestawie i diecie? Witaminki zawsze możesz wrzucić, zma przed snem też, ja bym dopracował dietke bardziej tj. poprawił i wyliczył bilans, wtedy na pewno będziesz w stanie uciąć z tego cyklu ile sie da bo w końcu jak wiesz dieta i trening to podstawa.

[...] ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w tygodniu posilek z wieksza iloscia wegli. Oczywiscie jem tez takie rzeczy jak ryz makaron i pieczone ziemniaki bo ciezko jest uzupelnic wegle samymi roslinkami. Co do snu zgadzam sie z [...]

owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]

[...] się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie [...]

[...] sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) [...]

Dzieki wielkie za rady, wprowadzilem poprawki, dalej nie jestem pewien czy jest w 100 % dobrze, ale wyglada tak: 10:00 4 jaja chleb zytni jasny ok. 100 g mleko 3.2 % szklanka B 37, T 27, WW 64 655 kcal 13:00 chleb zytni razowy ok. 100 g ser gouda tlusty ok. 80 g migdaly cale 20 g mleko 3.2 % szklanka B 36, T 34, WW 59 690 kcal 16:00 piers z [...]

smpa dobrze poprawił aczkolwiek dwie rady raz- w przedtrennigowym zmień makrele na chude mięso/chudą rybkę makrela ma dużo tłuszczu co jest niedobre przed treningiem druga uwaga- warzywa nie wliczaj ich do bilansu jedz ich ile możesz nawet do 1kg dziennie we wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych

[...] raz w tygodniu i oczywiście chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu Odżywianie : Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku [...]

[...] to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie [...]

[...] 1000kcal Pewnie chodziło Ci o 3000/10000 IMO bez sensu. Po co jesc do wymiotów Wszystko rób z głowa i ze zdrowym rozsadkiem to bedzie najlepsze. Lepiej zjedz sobie jakiegos batonika raz na 3 dni niz masz sie objadać w niedziele. Co do zmian na sylwetke Na pewno Ci przybedzie zbędnego tłuszczu, a ile go bedzie to tylko kwestia Twojej budowy.

Jeżeli trenujesz już jakiś czas i byłeś na dodatnim bilansie kalorycznym który jest dużo większy od twojego zerowego zapotrzebowania, że nie wiesz ile masz uciąć kalorii to najlepiej będzie przeliczenie jeszcze raz twojego zapotrzebowania kalorycznego i wystartowania z bilansu zerowego który powstał ci na podstawie obliczeń, zweryfikowanie tego [...]

staz jest bliski 5 latom ale ok tak pewni spedzilem podajac reczniki dokladnie tak jak mowisz,aha gdybys byl bardziej kumaty to po pierwsze wiedzialbys zeto ile wyciskasz nie ejst wyznacznikiem tego jak wygladasz to raz a dwa nie kazdy moze dzwigac duze ciezary(przepuchlina ktora sie nabawilem przez rady ludzi ktorzy h... widza a sie wymadrzaja) a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] zdarza zdrowym osobom bez reumatyzmu. O dolegliwościach nadgarstków, łokci, czy barków jakie odczuwalem to możnaby napisać potężny esej. Oczywiście w trakcie redukcji nie robilem jedynek ani prób z biciem rekordów. Samobójczych zapędów nie miałem nigdy. Natomiast tam gdzie przed redukcją szły serie np. na "szóstkach" to dałem radę na redukcji nie [...]

[...] do posmarowania pierogów? Zakładając, że okazyjnie zjadasz tego typu posiłek. Dostarczasz w ten sposóbte 1-2, gramy tłuszczów, których jakimś cudem producent nie zawarł na etykiecie produktu, to tak jakby raz na tydzień wejść na drugie piętro schodami i zastanawiać się ile spaliliśmy kalorii. Nie ma to żadnego znaczenia, więc polecam zapomnieć.

[...] Jednak musimy pamietac, ze skoro jestesmy szczupli, nie mamy zbyt duzo masy miensiowje na sobie, to nie oznacza to, ze jestesmy typowym ekto, a po prostu jestesmy chudzi. O ile cukier moz enie zaszkodzic ci sylwetkowo, tak wiadomo, ze nie jest to opcja zdrowa na uzupelnienie diety. Raz na jakis czas mozesz cos zjesc oczyscie, ale po prostu [...]

[...] 1450-1600 kcal i okazjonalnie, raz na tydzień, zjadałam ok. 2500-3000 kcal. Oto co zaobserwowałam: spadek wagi -3kg i jestem trochę zdziwiona, bo spodziewałam się, że o ile nie utyję 1-2 kg przez moje 'wyskoki', to w najlepszym przypadku utrzymam wagę 63 kg. Teraz ważę 60 kg. Powie mi ktoś dlaczego mimo to powoli tracę wagę? (jak [...]

[...] pytanko: Jakie suplementy powinienem brać. Czy kreatyna jest wskazana do ćwiczenia na siłowni czy wystarczy tylko HMB i jakis spalacz tłuszczu?? Aha... Przy układaniu diety ile powinienem zastosować węglowodanów, tłuszczy i białka i czy przy treningu na siłowni jedną partie ciała powinienem trenować 2 razy w tygodniu czy wystarczy tylko 1 raz. [...]

[...] po 200g kurczaczka i 50g ryżu i warzywach i od tamtej pory mam schizę i wpier**lam przed treningiem do sztywna :O (uczucie zżerania siebie). już raz chyba zakladalem temat ile białka w przedtreningowym powinno się zawierać, ale nadal nie wiem jak to powinno w moim przypadku wylgądać, boję się, że nie będzie efektów (ogólnie kiepsko rosnę, a [...]

taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]